برای رشد مو چه بخوریم ؟ معرفی 14 ماده غذایی

هر وقت صحبت از مراقبت از مو و ضخیم تر کردن تار های مو می شود معمولا با تعدادی زیادی از محصولات شیمیایی مراقبتی مواجه می شویم که همگی می خواهند ظاهر مو های ما را بهتر کنند در حالی که این اصل مهم را فراموش می کنیم که تغذیه مناسب یکی از بهترین و طبیعی ترین راهکار ها برای مراقبت از سلامت موها و رشد آنها می باشد. یک رژیم غذایی خوب که بیشتر از مواد گیاهی تشکیل شده باشد می تواند مواد غذایی مغذی را برای رشد مو، ناخن و سلامت پوست تامین کند. بهترین ویتامین ها و مواد مغذی برای رشد مو شامل پروتئین های بدون چربی، امگا 3، ویتامین های محلول در چربی ، ویتامین B کمپلکس و آهن است. رژیم غذایی مدیترانه ای که غنی شده با فیبر باشند و غلات و چربی های سالم یکی از ساده ترین راه ها برای تامین مواد مغذی ضروری بدن برای سلامت موها می باشند.

از طرف دیگر آنچه که می خورید می تواند باعث ریزش مو های سر شما شود. در نظر بگیرید غذا های فراوری شده و بسته های غذایی که از نظر مواد مغذی بسیار ضعیف هستند و بسیاری از این مواد فراوری شده با مواد افزودنی و مواد مصنوعی پر شده اند که بدن نیازی به آنها ندارد و حتی این مواد غذایی فراوری شده می تواند به دستگاه گوارش انسان آسیب های خطرناکی وارد کند. توجه داشته باشید که داشتن دستگاه گوارش سالم برای جذب مواد غذایی و توزیع آن در سطح بدن و تقویت موها، پوست و ناخن بسیار ضروری است.

اگر اخیرا دچار ریزش موی شدید شده اید، اولین قدم این است که برای معاینه به پزشک مراجعه کنید، زیرا ممکن ریزش موی شما نیاز به درمان های پزشکی فوری داشته باشد. قبل از شروع هرگونه درمان خانگی ابتدا باید با پزشک مشورت کنید. برای مثال مصرف ویتامین B اضافی می تواند در برخی شرایط موثر باشد، مثلا زمانی که بدن دچار کمبود ویتامین است و در نقطه مقابل در برخی زمان ها ممکن است باعث ایجاد اثرات منفی دربدن شود. مکمل های در اکثر موارد بیوتین غیر ضروری برای بدن فراهم می کنند به گونه ای که مقدار بیوتین وارد شده به بدن بسیار بیشتر از مقدار مورد نیاز بدن می باشد. با توجه به این که شما می توانید تمام ویتامین B مورد نیازتان را از طریق مواد غذایی روزانه تامین کنید خرید مکمل ها باعث هدر دادن پولتان خواهد شد.

14 غذایی که با ریزش مو مبارزه می کنند و باعث ضخیم شدن آن می شوند و از سلامت مو محافظت می کنند.

1- ماهی سالامون
به عنوان منبع غنی اسید های چرب امگا 3 و پروتئین، ماهی سالامون می تواند به تقویت رشته های مو کمک کند.

2-تخم مرغ
تخم مرغ ها پر از پروتئین و مواد مغذی اساسی هستند که به سلامت موها کمک می کنند، مانند ویتامین های A ،D و B12. برای حداکثر استفاده از ویتامین D موجود در تخم مرغ باید زده آن را از سفیده جداکرده و زده را به تنهایی بخورید.
دو کاروتنوئید خاص موجود در تخم مرغ ، لوتئین و زاکسانتین نیز در حفظ سلامتی سلولی به ویژه چشم، پوست و مو نقش دارند.

3- بادام زمینی و کره بادام زمینی
بادام زمینی منبعی سرشار از بیوتین است. بادام زمینی و کره بادام زمینی هر دو باعث تحریک رشد مو می شوند و از ریزش مو جلوگیری می کنند. یک پیمانه ¼ فنجان از بادام زمینی حاوی 9 گرم پروتئین، 4 گرم فیبر و مشخصات منحصر به فرد آنتی اکسیدان ها است. بادام زمینی دارای مواده فوق العاده غنی می باشد که می تواند آن را جایگزین گوشت هم قرار داد چه گیاهخوار باشید و چه نباشید.

4- اسفناج
اسفناج سرشار از منیزیم، آهن و فولات است که هر یک از اینها سرشار از ویتامین مهم B هستند. سایر سبزیجات برگدار سبز رنگ مانند کلم هم دارای مواد مغذی و مفید برای پوست و مو هستند. به علاوه ویتامین C موجود در این سبزیجات برگدار تیره رنگ به محافظت و حفظ غشای سلولی فولیکول های مو کمک می کند.

5- ماهی ساردین
ماهی های ساردین حاوی امگا 3 و ویتامین D در همه جا پیدا می شوند و با قیمت ارزان به صورت کنسرو می توانید آنها را تهیه کنید. ساردین ها را در سالاد اضافه کنید و به عنوان یک جایگزین کم جیوه به جای سایر ماهی های چرب استفاده کنید.

6-دانه چیا (Chia Seed)
دانه های چیا منبع سرشار از امگا 3 هستند. دانه های چیا را می توان یک انبار غذایی با پروتئین کامل در نظر گرفت که حاوی 20 درصد پروتئین بیشتر از دانه های سویا می باشد. که به افزایش زیبایی و جذابیت چهره شما کمک می کند.
چیا از جمله گیاهانی است که عموما در آمریکای جنوبی رشد می کند و افراد کمی در آسیا و خاورمیانه آن را می شناسند، متاسفانه این ماده مغذی، هنوز در ایران به صورت کامل شناخته نشده و افراد کمی از حضور چنین ماده مغذی آگاهند.

7- کدو حلوایی
نصف فنجان کدو حلوایی حاوی 83 کالری کالری و کمتر از یک گرم چربی است. بعلاوه، این ماده حاوی آهن و بتاکاروتن است که ماده اولیه ویتامین A است. ویتامین A ویتامین مهمی برای رشد و تقویت مو است. کدو حلوایی همچنین سرشار از ویتامین های C و E است که به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک می کند. برای حفظ سلامتی موها مقداری از پوره آن را در سس ها، غذاهای پروتئینی و حتی به عنوان میان وعده ها استفاده کنید.

8- آووکادو
میوه آووکادو پکیچی از چربی های سالم برای بدن است. آووکادو حاوی ویتامین E می باشد که یک آنتی اکسیدان قدرتمند است و باعث تقویت رشد مو می شود. همچنین مقداری بیوتین در آووکادو وجود دارد که به رشد مو کمک می کند.

روغن آمیلا داروی گیاهی درمان ریزش مو و رویش مجدد موهای سر

9- انگور
مانند سایر خوردنی هایی که پایه گیاهی دارند، انگور حاوی ترکیبات پلی فنولیک با خاصیت آنتی اکسیدانی است که ممکن است به کاهش آسیب سلولی کمک کند. پروانتوسیانیدین های الیگومریک موجود در انگور مانع تولید دی هیدروتستوسترون ها در بدن می شوند که که عامل اصلی ریزش مو هستند. پروانتوسیانیدین های الیگومریک همچنین رشد فولیکول های مو را تحریک می کنند. خوردن حدود یک فنجان انگور در روز می تواند به محافظت از بافت های بدن شما در برابر التهاب کمک کند.

10- گندم سیاه
گندم سیاه یک دانه مغذی فاقد گلوتن با فواید بسیار است. گندم سیاه پر از آنتی اکسیدان ها و فیبرهای ضروری است که برای سلامت بدن بسیار مفید می باشد. از آن به عنوان جایگزین جو دوسر در صبحانه یا برنج استفاده کنید.

11- تخم کتان
دانه های تخم کتان پر از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می تواند به تقویت پوست سر کمک کند و از خشکی آن جلوگیری می کند. تخم کتان را می توانید روی ماست بریزید و یا با اسموتی بخورید.

12- سیب زمینی شیرین
این بتاکاروتن هست که رنگ نارنجی به سیب زمینی شیرین می دهد، این آنتی اکسیدان در سیب زمینی شیرین به ویتامین A تبدیل می شود که می تواند موها را از خشکی و پژمردگی محافظت کند. در سیب زمینی شیرین نسبت به سیب زمینی معمولی مقدار بسیار بیشتری ویتامین A و مقدار کمی بیشتری فیر وجود دارد. سیب زمینی شیرین همچنین در پشتیبانی بدن برای مقاومت در برابر بیماری ها و سلامت بینایی نقش دارد.

13- نخود، عدس، لوبیا و نخود فرنگی
این دانه ها پکیج های گیاه پایه سرشار از پروتئین و فیبر هستند که بسیار مقرون به صرفه تر از خرید گوشت می باشند.
این دانه ها همچنین سر شار از اسید فولیک هستند که یکی از ویتامین های گروه B است و به سالم ماندن مو و تجدید سلول ها برای رشد مو کمک می کند.

14- مارچوبه
ویتامین B فولات به وفور در مارچوبه وجود دارد به مانند آووکادو، پرتقال و کلم بروکلی. این ماده مغذی وظیفه سنتز ژن و تشکیل سلولهای قرمز خون را بر عهده دارد. همچنین نقش مهمی در تجزیه پروتئین بازی می کند به همین خاطر ساختمان بلوک های فولیکول های مو را فراهم می کند.